¿Quieres tener un trasero firme y atractivo sin someterte a una cirugía? No te preocupes, hay ejercicios para aumentar tus pompis sin cirugía. Con un poco de esfuerzo y dedicación, puedes conseguir el trasero de tus sueños.
Aquí te dejamos 5 ejercicios para aumentar tus pompis sin cirugía:
1. Squats
Los squats son uno de los mejores ejercicios para tonificar y levantar el trasero. Para hacer un squat correctamente, debes colocar tus pies a la anchura de tus hombros, luego bajar lentamente el trasero hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan por delante de tus pies. Luego, volvé a la posición inicial y repite el movimiento.
2. Leg Lifts
Este ejercicio es ideal para tonificar los glúteos y la parte inferior de la espalda. Para hacerlo, debes acostarte boca abajo en el suelo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Luego, levanta una pierna hacia arriba, manteniendo la otra pierna recta en el suelo. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.
3. Donkey Kicks
Este ejercicio trabaja los músculos de los glúteos y la parte posterior de las piernas. Para hacer donkey kicks, debes ponerte a cuatro patas en el suelo, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Luego, levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la otra pierna en el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.
4. Glute Bridge
Este ejercicio trabaja los músculos de los glúteos, la espalda y las piernas. Para hacer un glute bridge, debes acostarte boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta el trasero del suelo, formando un puente, y regresa a la posición inicial. Repite el movimiento.
5. Fire Hydrant
Este ejercicio trabaja los músculos de los glúteos y la parte posterior de las piernas. Para hacer un fire hydrant, debes ponerte a cuatro patas en el suelo, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Luego, levanta una pierna hacia un lado, manteniendo la otra pierna en el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.
