¿Qué hacer para dormir mejor cuando se tiene gripe? Ésta es una pregunta que muchas personas se hacen, y es que cuando se está enfermo resulta muy difícil conciliar el sueño y descansar adecuadamente. Si bien es cierto que existen medicamentos para ayudar a combatir la gripe, también hay ciertas cosas que podemos hacer nosotros mismos para dormir mejor. A continuación te damos 9 tips para que puedas dormir mejor cuando tienes gripe.
1. Lo primero que debes hacer es tratar de mantener una temperatura adecuada en tu habitación. Si hace demasiado calor o demasiado frío, lo más probable es que no puedas conciliar el sueño. Intenta mantener una temperatura ambiente de entre 18ºC y 21ºC.
2. Procura ventilar la habitación antes de irte a dormir. Si el aire está viciado, es muy probable que te sientas peor y que te cueste más conciliar el sueño. Abrir las ventanas de tu habitación unos minutos antes de irte a dormir puede ayudarte a respirar mejor y a dormir más tranquilo.
3. No tomes cafeína después de comer. Si bien es cierto que la cafeína puede ayudar a mantenerte despierto, también puede hacer que te sientas nervioso y que te cueste conciliar el sueño. Procura no tomar cafeína después de comer, y si necesitas tomarla para mantenerte despierto, hazlo por la mañana.
4. No tomes alcohol antes de irte a dormir. Aunque pueda parecer que el alcohol te ayuda a dormir, en realidad lo que hace es interrumpir el sueño y hacer que te despiertes más cansado. Procura no tomar alcohol antes de irte a dormir.
5. No comas demasiado antes de irte a dormir. Si comemos en exceso, es probable que nos sintamos pesados y que nos cueste conciliar el sueño. Procura cenar unas 3 horas antes de irte a dormir, y si tienes hambre, come algo ligero.
6. No hagas ejercicio justo antes de irte a dormir. Si haces ejercicio justo antes de irte a dormir, es probable que te sientas demasiado activo y que te cueste conciliar el sueño. Procura hacer ejercicio por la mañana o por la tarde, y no justo antes de irte a dormir.
7. Desconecta el teléfono y la televisión. Si estás acostumbrado a ver la televisión o a usar el teléfono antes de irte a dormir, es probable que te cueste conciliar el sueño si no lo haces. Procura desconectar todos los dispositivos electrónicos unos 30 minutos antes de irte a dormir, y trata de no usarlos en la cama.
8. Crea un ambiente tranquilo y relajado. Si tu habitación está llena de ruidos o de luces, es probable que te cueste conciliar el sueño. Procura crear un ambiente tranquilo y relajado en tu habitación, y si puedes, usa un ventilador o un humidificador para crear un ambiente más tranquilo.
9. Toma un baño caliente. Un baño caliente puede ayudarte a relajarte y a conciliar el sueño. Procura tomar un baño caliente unos 30 minutos antes de irte a dormir, y si puedes, añade unas gotas de aceite esencial de lavanda al agua para que te ayude a relaxarte.
