Después de una cirugía abdominal, hay un montón de cosas que pueden ser incómodas. El dolor, las cicatrices y los puntos son todos obstáculos para una buena noche de sueño. Sin embargo, descansar es una parte importante de la recuperación y hay algunas cosas que puedes hacer para facilitar el proceso. Estos consejos te ayudarán a dormir mejor después de una cirugía abdominal.
1. Toma un analgésico recetado. El dolor puede ser una de las mayores causas de insomnio después de una cirugía. Si tu médico te ha recetado analgésicos, asegúrate de tomarlos según las instrucciones. Si el dolor persiste, habla con tu médico sobre otras opciones de tratamiento.
2. Utiliza una almohada para apoyar la zona de la cirugía. Los puntos y las cicatrices pueden hacer que sea difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Una almohada puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad.
3. Evita las bebidas con cafeína. La cafeína puede impedir que te quedes dormido y también puede aumentar la ansiedad. Si necesitas tomar cafeína para mantenerte despierto durante el día, asegúrate de limitar tu consumo a la mañana.
4. Establece una rutina de sueño. Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el sueño. Intenta no dormir durante el día para que puedas dormir mejor por la noche.
5. Haz ejercicio. El ejercicio puede ayudar a mejorar el sueño, pero no hagas ejercicio justo antes de irte a la cama. Intenta hacer ejercicio al menos 3 horas antes de acostarte.
6. Relájate. Tomar un baño caliente o leer un libro puede ayudar a relajarte y facilitar el sueño.
7. Limita la ingesta de líquidos. Beber demasiado líquido puede despertarte para ir al baño durante la noche. Limita la ingesta de líquidos a 2 horas antes de irte a la cama.
8. Usa ropa cómoda. El uso de ropa cómoda te ayudará a sentirte más cómodo y a dormir mejor.
9. No hagas comidas pesadas justo antes de irte a la cama. Las comidas pesadas pueden hacerte sentir incómodo e impedir que te quedes dormido. Intenta cenar al menos 3 horas antes de irte a la cama.
10. Habla con tu médico. Si no puedes dormir bien después de intentar estos consejos, habla con tu médico. Existen tratamientos médicos que pueden ayudar a tratar el insomnio.
