Muchas personas pasan por la misma situación todas las noches: se meten en la cama dispuestas a dormir de barriga para arriba pero, sin embargo, terminan durmiendo de costado o boca abajo. A continuación, te presentamos una serie de consejos para que puedas dormir de barriga para cima.
¿Por qué es mejor dormir de barriga para cima?
Dormir de barriga para cima es la mejor postura para dormir porque permite que la columna vertebral se mantenga en una línea recta. Dormir de costado o boca abajo, por otro lado, puede causar dolores en la espalda y el cuello debido a la mala postura.
Además, dormir de barriga para cima permite que los pulmones se expandan completamente, lo que facilita la respiración y mejora la circulación. Por último, pero no por ello menos importante, es la postura ideal para prevenir arrugas en la cara, ya que evita que la piel se apriete contra la almohada.
¿Cómo puedo dormir de barriga para cima si no estoy acostumbrada?
Si no estás acostumbrada a dormir de barriga para cima, lo más probable es que te cueste un poco acostumbrarte. Sin embargo, con un poco de práctica y perseverancia, seguro que lo consigues.
Lo primero que tienes que hacer es intentar acostarte de barriga para cima cada vez que te metas en la cama. Si te resulta incómodo, puedes poner una almohada debajo de las rodillas para que la espalda se mantenga en una posición recta.
También puedes probar a dormir con un cojín debajo de la cabeza. De esta forma, evitarás que la cabeza se vuelva hacia un lado y te resulte más fácil respirar.
Por último, si te cuesta mucho acostumbrarte a dormir de barriga para cima, puedes probar a poner una pelota de tenis debajo de la cama. De esta forma, si te vuelves a dormir de costado o boca abajo, la pelota te impedirá hacerlo y te obligará a volver a la posición correcta.
¿Qué hacer si me duele la espalda al dormir de barriga para cima?
Si te duele la espalda al dormir de barriga para cima, lo más probable es que estés utilizando la almohada incorrecta. La almohada debe ser lo suficientemente alta como para mantener la cabeza y el cuello en una línea recta, pero no demasiado alta para evitar que la columna vertebral se curve.
También es importante que la almohada sea lo suficientemente blanda como para que puedas moverte cómodamente durante la noche, pero no demasiado blanda para evitar que la cabeza se hunda y cause dolores en el cuello.
Por último, si utilizas una almohada de plumas, asegúrate de que no esté demasiado llena. Si está demasiado llena, la almohada se adaptará a la forma de tu cuerpo en lugar de mantener la cabeza y el cuello en una línea recta, lo que podría causarte dolores en la espalda.
¿Se puede dormir de barriga para cima durante el embarazo?
Durante el embarazo, es mejor dormir de costado, ya que la postura de barriga para cima puede aumentar la presión en la vejiga y dificultar la circulación. Sin embargo, si te resulta incómodo dormir de costado, puedes probar a dormir de barriga para cima con un cojín debajo de las rodillas para aliviar la presión en la espalda.
¿Qué hacer si me duele el cuello al dormir de barriga para cima?
Si te duele el cuello al dormir de barriga para cima, lo más probable es que la almohada sea demasiado grande o demasiado blanda. La almohada debe ser lo suficientemente pequeña como para mantener la cabeza y el cuello en una línea recta, pero no demasiado pequeña para evitar que la cabeza se hunda y cause dolores en el cuello.
También es importante que la almohada sea lo suficientemente firme como para que puedas moverte cómodamente durante la noche, pero no demasiado firme para evitar que la cabeza se mueva y cause dolores en el cuello.
Por último, si utilizas una almohada de plumas, asegúrate de que no esté demasiado llena. Si está demasiado llena, la almohada se adaptará a la forma de tu cuerpo en lugar de mantener la cabeza y el cuello en una línea recta, lo que podría causarte dolores en el cuello.
